EFT como aliada no controle do estresse
- Astrid Gambardella - Psicóloga
- 23 de set.
- 2 min de leitura
O estresse é uma resposta natural do organismo a situações que são percebidas como ameaçadora ou prejudicial. Ele ativa a liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol.
Em um curto prazo, o estresse pode ser útil, pois aumenta nossa atenção, a energia e prepara o corpo para reagir em situações de luta ou fuga.
O problema é quando o estresse se torna crônico e o cortisol deveria retornar ao nível normal, após o fim de um problema e isso não acontece, pois logo surge outra situação fazendo com que o corpo produza mais hormônio de estresse de forma continua.
Os níveis elevados de cortisol, estão associados a algumas sensações físicas:
1- dor nas costas
2 - dor no peito
3 - palpitações cardíacas
4 - desconforto estomacal
5 - problemas de sono
6 - dores de cabeça
Ou podem surgir algumas sensações emocionais como:
1 - inquietação
2 - preocupação
3 - irritabilidade
4 - tristeza
5 - raiva
6 - esgotamento ou esquecimento
A EFT (Emotional Freedom Techniques) combina leve estimulação de pontos da acupuntura (meridianos) com a verbalização de emoções ou crenças limitantes. Esse processo tem efeitos no corpo e no cérebro.
Estudos clínicos mostraram que a EFT:
Reduz significativamente os níveis de cortisol (em alguns estudos, até 43% após uma sessão).
Diminui sintomas de ansiedade, depressão e estresse pós-traumático.
Promove maior sensação de calma e regulação emocional, ativando o sistema nervoso parassimpático.
Como a EFT atua:
Regulação fisiológica: as batidas suaves nos pontos meridianos enviam sinais calmantes ao cérebro, reduzindo a ativação da amígdala (centro do medo).
Redução do cortisol: ao desativar a resposta de “luta ou fuga”, os níveis de cortisol caem, favorecendo equilíbrio hormonal.
Reestruturação cognitiva e emocional: ao nomear o problema e afirmar autoaceitação (“Mesmo que eu sinta [emoção], eu me aceito…”), o paciente reformula a forma de lidar com situações estressoras.
O estresse é inevitável, mas pode ser regulado, mas a EFT oferece uma abordagem prática, acessível e baseada em evidências para reduzir o cortisol, equilibrar o sistema nervoso e devolver ao corpo uma sensação de segurança e calma.
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